Le mois de la santé mentale : être bien dans sa tête à tout âge

Octobre est le mois dédié à la santé mentale mais c’est un sujet qui est d’actualité toute l’année.  La santé mentale est sujet de plus en plus abordé, et c'est vraiment une excellente chose ! Mais bien que la santé mentale des jeunes soit souvent au centre des discussions, il est crucial de ne pas oublier les défis auxquels font face les personnes plus âgées et les retraités. Cette période de la vie peut être synonyme de voyages, mais aussi de journées plus simples, enrichies par de multiples activités, que ce soit de passer du temps avec ses proches ou de stimuler sa créativité et son esprit.

Mais, soyons honnêtes ce n’est pas toujours aussi rose qu’on l’imagine, surtout quand il s’agit de notre santé mentale.

Bien sûr, chacun vit cette période de manière unique. Ma grand-mère, par exemple, m’a confié qu’au début de sa retraite, elle se sentait perdue et continuait à rêver de son travail.

Nous aborderons donc les causes fréquentes d’une santé mentale fragile à la retraite, et proposerons plusieurs solutions pratiques pour y faire face.

QU’EST-CE QUE LA SANTE MENTALE ? 

Dans un premier temps, il me semble important de redéfinir le concept de santé mentale, un terme très récent et actuel. Selon l'OMS, il s'agit d'un état de bien-être qui nous permet de gérer les défis de la vie, de travailler efficacement et de contribuer à la société.

Cependant, lorsque notre santé mentale est affaiblie, cela peut affecter notre estime de soi, notre humeur et même notre capacité à vivre pleinement. Ce n'est pas ce que l'on souhaite !

Il est important de préciser que la santé mentale peut connaître des hauts et des bas, et c'est complètement naturel, rien de dramatique, on peut tous s’en sortir !

LES CAUSES D’UNE SANTE MENTALE FRAGILISE A LA RETRAITE

Alors, commençons ! Mais avant tout, je tiens à insister sur le fait que tout le monde n’est pas concerné évidemment et que l'objectif n'est pas de décourager, mais de comprendre les réalités afin de mieux les affronter, si c’est votre désir !

Si tout est clair, allons-y !

1 - le départ à la retraite

- Perte d’identité et de but –

La retraite peut représenter un grand bouleversement. Après des années à suivre une routine de travail, il est normal de se sentir un peu perdu au début. Cette période peut parfois s’accompagner d’un sentiment de perte d’identité ou de but, car il faut faire le deuil d’une vie active, surtout si le travail jouait un rôle central dans le quotidien. Cette transition, souvent perçue comme un moment de repos, peut également provoquer du stress et de l’anxiété chez certains. 

Selon une enquête du National Institute on Aging, 45 % des retraités déclarent avoir éprouvé des sentiments de perte d'identité après avoir quitté leur vie professionnelle. 

Cela montre à quel point ce passage peut être difficile, et qu'il est tout à fait normal de se sentir un peu perdu au début, comme toute période de transition il est nécessaire de prendre le temps de s’adapter ! 

- Perte de rythmes - 

Le fait d'avoir un rythme de travail (métro, boulot, dodo) permet de maintenir les liens sociaux et d'éviter la solitude. Il s'agit de mettre en place un nouveau mode de vie, et il est tout à fait normal de prendre le temps de trouver ses marques !

2 – l’absence d’activité sportive  

Quoi de mieux que la retraite pour reprendre le sport me direz-vous, et je suis bien d’accord. Cependant, certaines personnes hésitent à s'y remettre, pensant que ce n'est plus de leur âge. Ce doute peut malheureusement entraîner une diminution de l'estime de soi, ce qui peut, à son tour être un cercle vicieux qui aggrave le stress et l’anxiété. 

Nous verrons plus loin des solutions concrètes pour surmonter ces hésitations et retrouver le plaisir de bouger à son propre rythme.

3 - Changements financiers 

La retraite peut également engendrer une peur du manque, avec des diminutions de revenus, ce qui peut entraîner un changement de style de vie et donc créer une certaine insécurité !

Après avoir exploré les principales causes qui peuvent affecter la santé mentale à la retraite, voyons maintenant ce que l’on peut faire pour y remédier et retrouver un bien-être mental au quotidien

LES SOLUTIONS POUR PRESERVER SA SANTE MENTAL :

 Cela peut sembler préoccupant, mais ne vous inquiétez pas, des solutions existent ! Voici donc quelques pistes de conseils pratiques : 

1 - Restez actif socialement en vous créant une nouvelle routine  

Il est essentiel de garder des liens sociaux, et cela peut passer par de multiples actions comme rejoindre des associations et participer activement à des causes qui vous tiennent à cœur ou bien encore intégrer des clubs de lecture par ex et des groupes d’activités comme des groupes de randonnées ! 

Le Salon des Seniors à Paris peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de découvrir de nombreuses activités à faire ! 😉 

2 - Stimuler le corps et l’esprit

Ce n’est pas l’âge qui devrait impacter le fait de commencer une activité sportive comme faire du pilâtes, du yoga ou bien même de la danse. Cela pourra permettre à votre esprit de s’évader pendant un temps et également à votre corps de rester en forme. 

Mais rester en forme, c’est aussi continuer à stimuler son esprit. On oublie souvent l’importance des activités manuelles, qui ont pourtant un fort pouvoir apaisant et créatif. La poterie, la peinture, ou d’autres activités créatives permettent d’exprimer sa créativité tout en favorisant la concentration, essentielle au fonctionnement du cerveau. En se concentrant sur une tâche précise, on améliore la capacité à se focaliser, ce qui renforce à la fois la mémoire et la double division des taches (faire deux taches en même temps de manières correcte) .

Faites marcher votre créativité !

3 – Voir des spécialistes 

Que ce soit pour gérer le stress lié aux finances ou pour des questions plus personnelles, il est essentiel de ne pas hésiter à demander de l’aide. Consulter des experts financiers peut vous aider à mieux gérer votre budget, à préparer un budget adapté à votre retraite, ou encore à anticiper vos futures dépenses. De leur côté, les psychologues peuvent vous accompagner dans la gestion de l’anxiété, de la solitude ou de tout autre problème émotionnel, en vous aidant à mieux comprendre vos émotions et à les surmonter. Que ce soit à l’aide de groupe de parole ou simplement par un entretien individuel. 

Oui le fait d’aller voir un psychologue et tout à fait normal et sain, prendre soins de sa santé physique est tout aussi important que prendre soin de sa santé mentale ! 

4 – Bien préparer sa retraite 

Mieux anticiper cette période permet de mieux la vivre. Organiser des voyages, passer du temps en famille ou planifier des activités peut aider à appréhender cette nouvelle phase de vie avec sérénité.

ANECDOTE PERSONELLE :

Ce sujet m’est particulièrement cher car il est né d’une conversation avec ma grand-mère, qui, après des débuts difficiles, a su redonner du sens à son quotidien. "Au début, j'avais peur de ne plus savoir quoi faire, mais avec le temps, j'ai redécouvert la peinture, la cuisine et surtout les activités très nombreuses que je peux faire avec des amies et cela m'apporte beaucoup de joie."

CONCLUSION

En restant actif, entouré, et en prenant soin de sa santé mentale , la retraite, bien que pleine de défis, peut devenir une période de renouveau et d’épanouissement.. Et n'oublions pas : demander de l'aide est une vraie preuve de force.

Présentation 

Philippine d’Auzac, actuellement en licence de psychologie, avec l'objectif de poursuivre mes études dans une école de communication/ événementiel. 

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