On répète souvent qu'il faut prendre soin de son cœur, de ses articulations, de sa ligne. Mais qui pense à entretenir son cerveau ? Lors d'une conférence donnée au Salon des Seniors, le Pr Paul Menu, cardiologue, a rappelé une idée simple mais essentielle : notre santé cognitive n'est pas une fatalité liée à l'âge. Elle se cultive, un peu comme un muscle, grâce à des habitudes accessibles à tous. Voici sept leviers à activer sans attendre.

Pas besoin de sport intensif : une marche régulière suffit à stimuler l'activité cérébrale et à améliorer la circulation sanguine, dont le cerveau est particulièrement gourmand. L'essentiel est la régularité plutôt que l'intensité.

Mots croisés, sudoku, échecs ou bridge : tous les exercices mentaux sont bons à prendre. Les jeux qui se pratiquent à plusieurs, comme le bridge, ont un atout supplémentaire : ils associent stimulation intellectuelle et lien social, deux ingrédients particulièrement favorables au cerveau.

Nos oreilles sont sans cesse sollicitées par le bruit ambiant, les écrans, les notifications.

Résultat : le cerveau dispose de moins de ressources pour se concentrer et réfléchir. S'offrir quelques instants de calme chaque jour, sans sollicitation extérieure, permet de souffler et de mieux se recentrer.

La lecture nourrit l'imagination, développe l'empathie et crée de nouvelles connexions dans le cerveau. Un livre papier, plutôt qu'un écran, favorise en plus une meilleure concentration.

Une audition qui décline pousse le cerveau à mobiliser davantage d'efforts pour compenser, au détriment des échanges sociaux. En cas de gêne, mieux vaut consulter tôt : cela permet de continuer à participer pleinement aux conversations et de préserver le lien avec les autres.

Une bonne ventilation pulmonaire profite à l'ensemble de l'organisme, cerveau compris. Se tenir droit, prendre le temps de respirer profondément, notamment en marchant ou en chantant, y contribue simplement.

Le sommeil, et particulièrement le sommeil profond, joue un rôle clé dans l'élimination des déchets produits par l'activité cérébrale au fil de la journée. Éteindre les écrans deux heures avant de se coucher et éviter une activité physique trop tardive en soirée aide à retrouver des nuits plus réparatrices.

Ces sept facteurs : activité physique, exercices mentaux, silence, lecture, audition, respiration et sommeil agissent tous ensemble sur la santé du cerveau. Comme le rappelle le Pr Menu, l'essentiel est de trouver du plaisir dans ce que l'on fait, de ne pas rester seul, et d'y aller à sonrythme, avec régularité plutôt qu'avec intensité. Prendre soin de son cerveau, c'est avant tout une question de constance et de plaisir au quotidien.

D'après une conférence du Pr Paul Menu, cardiologue, Fédération Française de Cardiologie, donnée à l'Agora Santé par Harmonie Mutuelle lors du Salon des Seniors 2026.