Préparez-vous à l'hiver : soins et nutrition - partie 3

Dans toutes saisons, il est nécessaire de bien s’hydrater et d’essayer d’avoir une bonne nutrition (attention cela ne veut pas dire que manger est barbant ou que les repas doivent être un moment désagréable, évidemment). Mais il est vrai que l’on a moins tendance à le rappeler en hiver, et plus on prend de l’âge plus cela devient nécessaire pour notre organisme. De plus c’est évidemment en hiver que notre santé mentale et physique peut être impactée par tous les facteurs présents. Alors parlons-en ici : 

NUTRITION

1 - Parlons alimentation 

Privilégier les plats chauds et nutritifs :

En hiver, le corps, à cause du froid, a besoins d’énergie supplémentaire pour maintenir sa température. Je vous propose donc de préparer des plats riches en légumes et de saison, si possible (courges, potirons, carottes, poireaux) que l’on peut transformer en soupes, potages, purées, frites ou encore farcies pour certains. Bref, il y a plein de possibilités qui apportent vitamines et fibres. 

Ne pas oublier vitamine, protéine et hydratation : 

Évidemment l’apport en protéines est très important pour votre corps, surtout en ce qui concerne la masse musculaire. Qu’elles soient issues de la viande ou non, si vous opter pour un régime végétarien ou végan, vous pouvez très bien retrouver ces protéines dans les légumineuses, les œufs et prendre des compléments de vitamines (attention, demandez l’avis d’un nutritionniste avant d’acheter des vitamines en comprimés pour ne pas prendre n’importe quoi).

Pensez également aux aliments riches en vitamine C (oranges, kiwis) et en vitamine D, indispensable en hiver, pour renforcer le système immunitaire et lutter contre les infections.

Comme dit plus haut, on pense généralement moins à boire en hiver, mais l’hydratation reste essentielle. Buvez de l’eau, ou de l’eau gazeuse si vous n’appréciez pas boire de l’eau plate mais cela peut très bien passer également par des infusions, ou des tisanes. Une hydratation suffisante aide à maintenir une peau saine et un bon fonctionnement des organes.

Et je le rappelle ici, mais encore une fois, ce conseil est valable pour toutes les saisons !

PRENDRE SOIN DE SOI

1 – Santé mentale : Combattre la déprime hivernale :

Ce point est très important, car il touche environ 5 et 10 % de Français diagnostiqués comme étant atteints de TSA (trouble affectif saisonnier) et 15 et 20 % peuvent ressentir des symptômes plus légers, comme une baisse de moral ou de motivation. 

La déprime hivernale est une forme de dépression qui apparaît principalement pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque la lumière du jour diminue. C’est souvent dû à une baisse de l'ensoleillement, qui impact nos hormones en augmentant celle de la mélatonine, hormone qui favorise le sommeil et qui peut donner une sensation d’humeur dépressive. 

Vous pourriez ressentir une fatigue, baisse d’énergie, perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, un sentiment de tristesse et peut même affecter notre appétit. 

Mais attention, tout le monde ne le vit pas, et heureusement ! Pour ceux qui peuvent le ressentir, voici des solutions et préventions pratiques : 

1. La luminothérapie avec une exposition quotidienne mais surtout consulter un spécialiste avant d’entreprendre toute démarche, car même si cette méthode est souvent considérée comme sans grand risque, il est préférable de s’en assurer.

2. L’activité physique : que cela soit chez soi ou à l’extérieur, cela stimule la production d'endorphines, améliorant l'humeur.

3. Maintenir un lien social : cela permet de parler de choses et d’autres et de ne pas se sentir trop seul.e. 

4. Suivi médical : ce point est vraiment primordial. Si vous ressentez l’envie de consulter un professionnel de santé, comme un psychologue surtout, n’hésitez pas !  Il est essentiel de comprendre qu’il n’y a aucune honte à demander de l’aide. 

2 - Prendre soins de sa santé  

Prévenir les maladies :

Il est évident que l’hiver est la saison des maladies étant donné son froid et son humidité. Donc, s’habiller chaudement, comme nous l’avons déjà dit, est important. La vaccination fait également   partie de la prévention des maladies.   

Prendre soins de sa peau 

Voici un rappel plus qu’un conseil :   si vous n’avez pas appliqué votre crème aujourd’hui, c’est le moment de le faire (une fois que vous aurez achevé la lecture de cet article ) !  Car l’hiver peut être rude pour la peau. Et n'oubliez pas d'utiliser un baume à lèvres pour protéger vos lèvres des gerçures.

EN RESUME

L'hiver, souvent  malaimé est finalement une saison pour prendre soin de soi et en profiter pour savourer de précieux moments. En entretenant votre maison, en choisissant des vêtements adaptés et en maintenant une alimentation équilibrée, vous pouvez affronter le froid avec sérénité. Rester actif, avec des liens sociaux ou voir des spécialistes sont également essentiels pour contrer la déprime hivernale. Alors, préparez-vous à passer un bon hiver et n'oubliez pas de profiter des petites joies que cette saison peut offrir !

Présentation

Philippine d’Auzac, actuellement en licence de psychologie, avec l'objectif de poursuivre mes études dans une école de communication/événementiel